Cómo elegir el nivel de actividad física adecuado para nosotros

Si bien todos y cada uno de nosotros tiene la posibilidad de realizar actividad física cabe destacar que no todos los cuerpos son los mismos y que nuestras capacidades físicas difieren en relación a las de otras personas, de allí que siempre se vuelve necesario ajustar las exigencias del ejercicio a las propias necesidades de uno, así como a las competencias y estado físico que podamos tener.

Beneficios

Ello para prevenir posibles desgastes musculares, lesiones o cualquier dolor o problema en alguna zona de nuestro cuerpo. De allí que antes de comenzar a realizar cualquier actividad física, seria útil conocer, por un lado, los niveles de ejercitación existentes, y por el otro, nuestras propias capacidades físicas, de modo de confluir uno y otro aspecto sacándole máximo provecho y permitiendo cuidar a nuestro organismo.

Tipos de actividades

En cuanto a los niveles, podríamos delimitar tres tipos de escalones en lo que respecta a la actividad física:

• Actividades livianas; caracterizadas por una exigencia del 50% de intensidad. Ejemplo de ello: paseos, estiramientos, ejercicios sentados, jardinería, lavar los platos, hacer la cama, juntar y preparar la mesa, tender la ropa.
• Actividades moderadas; donde la intensidad es del 60% al 70%, incluyendo ejercicios tales como: realizar una caminata rápida, andar en bicicleta a velocidad media, bailar, nadar, realizar gimnasia acuática, o tareas domesticas de mayor complejidad como pueden ser barrer, baldear y limpiar los vidrios.
• Actividades intensivas: donde la intensidad alcanza 80%, promedio. Puede tratarse de: trotar, andar en bicicleta a velocidad rápida, bailar a ritmo intenso, saltar la cuerda, subir escalares y practicar deportes como futbol, tenis, paddle, vóley, entre otros.

Lo mínimo

En el caso de quienes hace tiempo no realizan actividad física o tienen algún grado de sobrepeso, se recomienda comenzar con actividades livianas e ir sumando progresivamente 30 minutos de ejercicios moderados, para luego, al final de la meta, poder dedicarse al último nivel.

Caminar 10 minutos por la mañana, pasear en el parque durante otros 10 minutos y andar en bicicleta fija o de paseo por otros 10 minutos, es un ejemplo de cómo ir combinando lentamente cada tipo de nivel, siendo lo ideal, realizar diariamente 30 minutos de actividad física regular, aunque no es necesario que se desarrolle de modo continuo, tal como lo representa el ejemplo.