Ideas para practicar actividad física en el hogar y en el trabajo

Diversos estudios científicos avalan la importancia de poner el cuerpo en movimiento, y declaran que para mejorar la salud mediante la actividad física es fundamental realizar al menos 30 minutos de ejercitación la mayor cantidad de días de la semana posible, ya sea de manera continua o acumulada (15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde).

Poco tiempo es suficiente

La excusa comodín para no hacer actividad física es sin lugar a dudas la falta de tiempo para dedicarle al movimiento, sin embargo, al poder ejercitar de manera acumulada ya nada es imposible. Y en caso de insistir con la excusa es momento de preguntarse cuántos minutos al día destino a la computadora, el televisor o incluso a la pantalla del celular; probablemente descubramos que llegamos a los 30 minutos diarios, tiempo que podemos usar para poner al cuerpo a trabajar en pos de un incremento de salud tanto física como mental.

Opciones alternativas

Lejos de tener que encerrarse en un gimnasio, como si esta fuese la única opción posible, podemos poner en movimiento a nuestro cuerpo incluso en nuestro propio hogar y en el espacio de nuestro trabajo, sumando minutos de actividad a cualquier rutina. ¿Cómo hacerlo?, a continuación compartimos algunas ideas:

• Si se traslada a su trabajo en auto o en colectivo termine su recorrido algunas cuadras antes, de modo de realizar una pequeña caminata previa.
• Si tiene la oportunidad de llegar caminando, nada mejor que sus propias piernas para usar de vehículo.
• Ya en su trabajo, escoja las escaleras en lugar del ascensor.
• Tómese un recreo para estirar y des-acomodar a su cuerpo de la postura que mantiene durante horas.
• Si tiene la posibilidad de un tiempo libre, durante la jornada laboral, opte por salir a caminar al menos una o dos vueltas a la manzana, no sólo para hacer ejercicio sino también para despabilar la mente y recargar energías.
• En su hogar durante los fines de semana aproveche para lavar en profundidad su auto, ya que se llegan a quemar hasta 300 calorías limpiándolo a fondo y pasándole la aspiradora durante una hora.
• Diariamente dedíquele un tiempo al orden y limpieza de su hogar, ya sea barriendo la casa, limpiando el piso, arreglando el jardín y sus plantas, limpiando los vidrios, cocinando, haciendo la cama, entre otras actividades que le permitirán sumar movimiento y restar calorías.
• Haga las compras siempre que pueda caminando.
• Dedique un tiempo a jugar con sus mascotas y sus hijos y aproveche para pasear con ellos.